Be pagrindinio gydymo ir fizioterapijos, pacientams rekomenduojama atlikti specialius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus. Jie palengvina žmogaus būklę ir užkerta kelią pavojingų komplikacijų vystymuisi. Leidžiamu sportu galite užsiimti tik ligos remisijos metu. Tokio gydymo saugumas turi būti aptartas su gydytoju. Jis rekomenduos pratimų rinkinį, kuris skatina atsigauti.
Gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės
Gimnastika, skirta gimdos kaklelio stuburo srityje, yra labai naudinga žmogui, turinčiam tokią diagnozę. Tai padeda jam greičiau atsigauti ir atsikratyti stipraus skausmo pažeidimo vietoje. Jei atliksite specialius pratimus kaklui ankstyvoje patologijos vystymosi stadijoje, per trumpą laiką galite pamiršti pagrindinius raumenų ir kaulų sistemos ligos simptomus.
Gydomoji gimnastika turi daug teigiamų aspektų. Tai padeda pailginti remisijos laikotarpį ir atsikratyti klinikinių ligos požymių.
Poveikis po įkrovimo pradeda pasireikšti maždaug po mėnesio reguliarios mankštos.
Kaklo gimnastika sergant osteochondroze gali būti žalinga, jei ji neatliekama pagal taisykles.
Indikacijos
Specialių gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų atlikimas nurodomas esant šiems sutrikimams:
- Krūtinės ląstos osteochondrozė įvairaus amžiaus žmonėms.
- 1 ir 2 kaklo slankstelių osteochondrozė.
- Neaiškios lokalizacijos osteochondrozė.
Įkrovimas bus naudingas žmonėms, kuriems gresia pavojus. Mes kalbame apie asmenis su susilpnėjusiu raumenų skeletu. Tai taip pat apima vyrus ir moteris, kurie yra priversti didžiąją dienos dalį praleisti prie kompiuterio.
Kontraindikacijos
Gimdos kaklelio osteochondrozei rekomenduojama fizinė terapija gali būti kontraindikuotina esant šioms sąlygoms:
- Patologinių procesų, sukeliančių stiprų skausmą, paūmėjimas.
- Kaklo slankstelių nestabilumas.
- Osteochondrozės paūmėjimas kartu su vidutinio sunkumo klinikiniu vaizdu.
- Ūminių ligų, kurias sukelia infekcijos sukėlėjai, vystymasis.
- Tam tikros vidaus organų ligos, kurios yra neinfekcinio pobūdžio.
Pacientas ne visada supranta, ar fiziniai pratimai su tokia diagnoze yra naudingi ar žalingi. Norint atsakyti į šį klausimą, jis turi būti visapusiškai įvertintas dėl kontraindikacijų šiam gydymo būdui. Taip pat nebūtų nereikalinga pasikonsultuoti su kompetentingu specialistu, užsiimančiu raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymu.
Rezultatai iš užsiėmimų
Pratimai gali pasiekti teigiamų rezultatų gydant ligą. Individualiai parinktas kompleksas padės atsikratyti skausmo. Jis veiksmingas nuo pagrindinių gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų. Norint pasiekti šį rezultatą, ligos apraiškų (simptomų) nustatymą ir gydymą būtina patikėti patyrusiam gydytojui.
Nesitikėkite iš mankštos greitų rezultatų. Pirmieji teigiami pokyčiai atsiranda tik po vieno ar kelių mėnesių. Viskas priklauso nuo ligos sunkumo ir treniruočių reguliarumo.
Pratimų rinkiniai
Pratimai, rekomenduojami sergant kaklo stuburo osteochondroze, turi būti įtraukti į kiekvieno žmogaus, turinčio tokią diagnozę, kasdienybę. Norėdami gauti maksimalų efektą iš užsiėmimų, nepamirškite reguliariai vartoti gydytojo paskirtų vaistų. Prieš pradėdami atlikti gimnastikos pratimus ir bet kokius gydomuosius pratimus, turėtumėte atlikti trumpą apšilimą. Tai paruoš organizmą tolesniam stresui.
Patartina pradėti krauti po šilto dušo. Vandens procedūros metu reikia kelioms sekundėms nukreipti nelabai karšto vandens srovę į kaklo sritį.
Kaip apšilimą galite pakaitomis pasilenkti į šonus ir pasukti galvą. Įkrovimas turi vykti sklandžiai. Tuo pačiu metu turite užtikrinti, kad jūsų kvėpavimas išliktų tolygus. Tokie paprasti pratimai yra nepaprastai naudingi, nes pakankamai sušildo raumenis.
Pratimų terapija
Gimdos kaklelio osteochondroze sergantiems pacientams dažnai skiriama mankštos terapija. Treniruotės metu dalyvauja ne tik probleminės zonos, bet ir kitų kūno dalių raumenys. Tai apsaugo juos nuo perkrovos.
Mankštos terapija apima įvairius pratimus, skirtus kaklo stuburo osteochondrozei. Jie sugrupuoti į atskirus metodus ir programas.
Pacientai turėtų atkreipti dėmesį į aštuonis pagrindinius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus:
- Pasukite galvą įvairiomis kryptimis fiksuodami 10 sekundžių.
- Palenkia ir atmeta galvą su fiksavimu 10 sekundžių.
- Galvos pakreipimas iki pečių su pasipriešinimu.
- Sujunkite pečius ir pritvirtinkite juos 10 sekundžių.
- Kintamieji pečių pakėlimai.
- Sukamieji pečių judesiai.
- Padėkite delnus ant nugaros srities žemiau menčių ir palaikykite 10 sekundžių.
- Kūno pakrypimai įvairiomis kryptimis.
Tokio tipo treniruotes galima atlikti ne sporto salėje. Tai savotiška osteochondrozės mankšta, atliekama namuose.
Kiekvienas iš šių 8 pratimų turi būti kartojamas 10-15 kartų.
Pilatesas
Pilatesas siūlo savo sveikatą gerinančius pratimus. Juos atliekant stiprinami žmogaus nugaros raumenys, normalizuojama kraujotaka.
Pacientas, kuriam diagnozuota kaklo stuburo osteochondrozė, gali praktikuoti pilatesą. Toks mokymas leidžia sumažinti spazmus ir pagerinti slankstelių būklę.
Pilatesas suteikia laisvės ir palengvėjimo jausmą. Reguliarus pratimas sumažins skausmą ir normalizuos raumenų audinio būklę. Kompleksą paciento kaklui turi paruošti specialistas. Tai daryti savarankiškai griežtai draudžiama.
Vandens aerobika
Vandens aerobika yra tokia pat naudinga kaip ir gimnastika. Tokios veiklos dėka nustoja skaudėti nugarą. Jie turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui. Šiuo metodu gydomas pacientas patvirtins, kad pratimus sergant lėtine gimdos kaklelio osteochondroze galima atlikti vandenyje.
Prieš atlikdami pratimus, turite apšilti.
Osteochondrozės pratimų kompleksą, kuris atliekamas vandenyje, parenka specialistas. Treniruotės metu turi būti paveikti sąnarių srities raumenys. Dėl to sumažėja apkrova slankstelio ir kitų raumenų ir kaulų sistemos struktūrų vietoje.
Gimnastiką periodiškai galima pakeisti įprastu bet kokio tipo plaukimu. Optimali tokios pamokos trukmė – 45 minutės. Treniruotis rekomenduojama 3 kartus per savaitę.
Izometriniai pratimai
Gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės gali būti pagrįsta izometriniais pratimais. Tokio tipo treniruotės pašalina treniruojamos srities poslinkį lenkiant ar pasisukus.
Pratimo esmė ta, kad reikia spausti tam tikrą kūno vietą. Tą pačią akimirką žmogus tai atsveria savo raumenų pagalba. Gydomieji ir labai veiksmingi pratimai kartojami tiek kartų, kiek leidžia žmogaus fizinis pasirengimas.
Atliekant izometrinius pratimus, kuriais siekiama slopinti ligos simptomus, spaudžiami smilkiniai, skruostikauliai, smakras ir kakta.
Gydytojo reabilitologo užsiėmimai
Gimnastika aktyviai naudojama gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei. Tai leidžia treniruoti šoninius kaklo raumenis. Šią treniruotę galima atlikti namuose. Užsiėmimai apima šiuos pratimus:
- "Pavasaris". Turite pakreipti galvą į priekį ir liesti smakrą prie krūtinės. Šioje padėtyje turite išbūti 30 sekundžių. Tada galva atmetama atgal ir vėl palaikoma tiek pat laiko.
- "žąsis". Būtina pasukti galvą į vieną pusę. Jis turi siekti pečių pusę. Pusę minutės pabūkite priimtoje padėtyje. Tada tuo pačiu būdu reikia pasiekti antrąjį petį.
- „Pažvelk į dangų". Turite sėdėti tiesiai ir iki galo pasukti galvą į šoną. Šioje padėtyje turite išbūti 30 sekundžių. Atlikę šį pratimą, galite pradėti tempti kita kryptimi.
- "rėmas". Sėdėdami vieną iš rankų turite uždėti ant peties. Galva turi būti pasukta priešinga kryptimi. Šioje pozicijoje reikia išbūti pusę minutės. Po to pratimas kartojamas antroje pusėje.
- "fakyras". Delnai turi būti sulenkti, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes. Po to juos reikia pakelti virš galvos. Tada turite atsargiai pasukti galvą įvairiomis kryptimis, kiekvieną kartą fiksuodami ją šioje padėtyje 30 sekundžių.
- "Garnis". Turite atsisėsti ir ištiesti tiesias rankas į šonus. Šiuo metu smakrą reikia traukti į priekį, kol žmogus pajus įtampą.
Kiekvienas veiksmas turi būti atliktas 5-10 kartų.
Šie pratimai draudžiami paūmėjus gimdos kaklelio osteochondrozei.
Bėk
Kai kurie vyrai ir moterys su šia diagnoze eina į horizontalią juostą arba mankštinasi su svarmenimis sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Tačiau specialistai rekomenduoja sportuojant nenaudoti hantelių ir kitos sunkios įrangos. Hantelių treniruotės, apimančios pratimus su hanteliais, gali neigiamai paveikti žmogaus savijautą, nes ją lydi padidėjęs krūvis. Bėgimą geriausia rinktis sergantiesiems gimdos kaklelio osteochondroze.
Sveikam bėgimui reikia laikytis tam tikrų reikalavimų, kurie padidina treniruočių saugumą ir efektyvumą:
- Pradėti bėgioti galima tik baigus apšilimą.
- Prieš pradedant, rekomenduojama šiek tiek pasivaikščioti.
- Treniruotėms geriausia rinktis mišką ar parką.
- Būtina iš anksto įsigyti patogius ortopedinius batus.
- Baigę pamoką turėtumėte kurį laiką tiesiog pasivaikščioti.
Po bėgimo reikėtų nusiprausti po kontrastiniu dušu. Tą patį rekomenduojama daryti ir baigus mankštos terapijos kompleksą.
Kokių pratimų neturėtumėte daryti?
Ūminės osteochondrozės metu būtina atsisakyti sportinės veiklos. Tai reiškia, kad negalima mankštintis ant skersinio ar bėgimo takelio, daryti atsispaudimų ar atlikti mankštos terapijos kompleksų. Bet kokius pratimus reikia atidėti, kol bus nuslopintas patologinio proceso paūmėjimas.
Gydytojai draudžia pacientams reguliariai mankštintis, kai jie serga. Taip yra todėl, kad tai gali sukelti rimtą žalą asmeniui. Geriausia pasitarti su gydytoju, kokių pratimų negalima daryti sergant gimdos kaklelio osteochondroze. Žinodami šią informaciją galėsite pasirinkti sau švelnesnes treniruotes, kurios padės pagerinti bendrą būklę.
Jei sergate osteochondroze, neturėtumėte per daug pervargti. Nedarykite aštrių, besisukančių ar besisukančių judesių. Draudžiama kelti, lenktis ir šokinėti. Pavojingi ir šoviniai virš galvos bei stovėjimas ant pečių.
Rekomendacijos užsiimti gimnastika
Užsiimant sveikatinimo terapija būtina atsižvelgti į gydančio gydytojo pateiktas rekomendacijas. Jie susiję su teisingu osteochondrozės mokymu. Specialistas gali duoti šiuos patarimus:
- Pratimus turėtų pasirinkti tik gydytojas, atsižvelgdamas į individualias žmogaus kūno savybes.
- Renkantis kompleksą, reikia atsižvelgti į patologinio proceso ypatumus.
- Geriausia sportuoti apsirengus natūralaus audinio drabužiais, kurie netrukdo judėti.
- Treniruotis rekomenduojama ant lygaus, kieto paviršiaus.
- Užsiėmimams būtina pasirinkti gerai vėdinamą patalpą.
- Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui.
Jei pacientas, atlikdamas pratimus, pajunta kaklo skausmą, jis turės nedelsdamas nutraukti mankštą ir kreiptis į gydytoją dėl šio nusiskundimo.